Controle sua ansiedade e conquiste seu objetivo
Por: Juliana Gebrim, psicóloga especialista em concursos públicos.
A fase de concurso público tem início, meio e fim. Esse período é caracterizado por pressões psicológicas e situações-limite de todas as partes. Nesse período de pandemia, não deixe que nada atrapalhe sua meta de conquistar a tão sonhada carreira pública.
Segundo a psicóloga clínica e neuropsicóloga, Juliana Gebrim, primeira psicóloga especialista em concursos públicos no Brasil, todos nós, em algum momento na vida, sentem ansiedade. "Para alcançarmos alguma meta, devemos ter um grau de ansiedade que é classificado como saudável. A curva da ansiedade é um U invertido. Alcançamos um pico. Se essa sensação ultrapassar determinado limite, o nosso rendimento tem uma queda e pode prejudicar a saúde, tornando-se patológica".
"Essa sensação basicamente tem dois lados: ou faz com que entremos em ação, ou paralisa, podendo ser o gatilho para doenças físicas e psicológicas. As causas de transtornos patológicos podem estar ligadas ao funcionamento do nosso corpo e experiências da nossa vida".
"Concurseiros estão todo o tempo lidando com a ansiedade. Os sintomas são os mais variados possíveis, como preocupações exageradas, medo extremo, sensação de que algo muito ruim irá ocorrer, falta de controle sobre pensamentos, atitudes, sensações físicas, como mãos trêmulas, dentre outras":
A seguir algumas dicas para lidar com a ansiedade:
1 – ORGANIZAÇÃO: uma pessoa organizada cria uma couraça contra a ansiedade, pois fecha metas de estudo e revisão de matérias. Isso decresce consideravelmente a ansiedade;
2 – EXERCÍCIOS: muitos exercícios físicos que sejam realizados com prazer. E aí vamos colocar exercícios das matérias estudadas. Não existe outra forma de passar, sem fazer esses dois exercícios;
3 – NÃO: aprenda a dizer não a tudo que te tira a concentração e tempo. Evite prestar atenção nos outros. Essa é uma forma também de dizer não para os seus pensamentos e atitudes desfavoráveis;
4 – EVITE REDES SOCIAIS: passamos horas nas redes sociais recebendo notícias dos outros. Fulano passou, ciclano casou. Concentre-se;
5 – EVITE COBRANÇAS: uma forma de evitar cobranças excessivas é falar menos.Fale o menos possível sobre resultados e provas que irá fazer.Isso aumenta a pressão;
6 – EVITE IDEALIZAR: seja realista sobre o tempo necessário para assimilar uma matéria ou o tempo necessário para a aprovação;
7 – EVITE PESSOAS NEGATIVAS: existem pessoas que nos desagradam e irritam. Afaste-se. Isso esquenta a nossa cabeça sem necessidade;
8 – RESPONSABILIDADE: assuma qual foi o seu erro quando não obteve resultados satisfatórios;
9 – SAÚDE: alimentação, sono, respiração abdominal. Preciso dizer algo mais?
10 – RESPEITO: respeite os seus limites. Se não entra mais nada na cabeça e você não consegue mais estudar, descanse;
11 – AJUDA: se não consegue lidar sozinho, entregue a toalha e peça ajuda para um profissional, como um médico ou psicólogo.
12 – FASE: concurso é uma fase da nossa vida quando escolhemos esse caminho.E toda fase tem um final. Faça o possível para que esse caminho seja sem danos irreversíveis para a sua saúde.
