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Concurso INSS: como controlar seu emocional até o edital

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Enquanto o concurso INSS não é autorizado, a ansiedade só cresce entre os que sonham com uma vaga. A cada dia que passa, diferentes movimentações causam mais expectativa em quem planeja fazer parte da instituição.

A expectativa agora é que o edital só saia a partir de 2022. O desafio, nesse momento, é conseguir manter a produtividade nos estudos e controlar a ansiedade, com foco e hábitos saudáveis.

É certo que muitos dos futuros candidatos já estão se preparando desde o último concurso, realizado em 2015/ 2016 pela banca Cebraspe (antigo Cespe/UnB).

Com isso, a preparação deve ir muito além do conteúdo programático do edital. Nesse post, você encontrará dicas para controlar seu emocional, segundo as coaches Livia Cavalcante e Celina Chen.

Como continuar se preparando diante das incertezas do INSS?

Concurso do INSS ainda não tem data certa para acontecer (Foto: Divulgação)

Como controlar a ansiedade para o concurso do INSS?

O Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo. Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade.

Nesse caso, o primeiro ponto destacado é que não existe fórmula mágica para superar a ansiedade. Segundo Celina Chen, é importante compreender que certos fatores não dependem somente de nós.

O que depende da gente, então?

Estabelecer um planejamento sólido e ter a consciência de que a nossa parte é a de preparação. Celina Chen e Livia Cavalcante destacam que o fator ansiedade pode (e deve!) ser utilizado ao nosso favor.

Existe um nível ideal que influencia diretamente no seu desempenho durante o estudo, mantendo você em alerta e concentrado.

O fator-chave para estabelecer um bom uso da ansiedade é manter o seu planejamento e seguir sua jornada.

Os alicerces são:

  • Ter um objetivo claro
  • Plano de estudos
  • Controlar as emoções
  • Praticar atividade física
  • Utilizar o Mindfulness
  • Ter qualidade de sono
  • Construir uma agenda
  • Manter uma rotina de excelência

Como criar hábitos para o concurso do INSS

As coaches Celina Chen e Livia Cavalcante explicam que o primeiro passo para desenvolver um hábito é ter um bom planejamento.

Nesse caso, existe todo um caminho a ser desenvolvido até a conquista do objetivo final, que é resultante da união de um bom planejamento e o seu hábito de executá-lo.

O modelo funciona da seguinte forma:

Possuímos hábitos positivos e negativos
👇
Com a consciência, filtramos e realizamos a escolhas (manter, eliminar ou criar um novo hábito)
👇
Com isso, desenvolvemos uma nova rotina
👇
Novo comportamento
👇
NOVO RESULTADO

Que, no caso do estudante, é a aprovação no concurso do INSS.

Como ter foco para o novo concurso do INSS

Diante das incertezas que rondam o concurso do INSS, como ter foco para não abrir mão do seu planejamento? De acordo com as coaches, a ação de estabelecer e manter esse eixo depende do nosso comportamento.

A dica inicial é nos policiarmos a respeito de sentimentos que começam com o “não dá”. Por exemplo:

Não dá para…

  • …controlar a ansiedade.
  • …passar fazendo um com curso online.
  • …decorar todas as matérias.
  • …ter certeza se o concurso sairá.
  • …fazer atividade física.
  • …me organizar.
  • …estudar.
  • …economizar e pagar um curso.
  • …passar.
  • …ter tempo de estudar.

Esses pensamentos são prejudiciais e atrapalham o nosso objetivo. Afinal, planejar é trazer o futuro para o presente, para que você possa agir no agora. Tenha consciência disto.

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Produtividade nos estudos para o INSS

Para melhorar a produtividade, as dicas de Celina Chen e Livia Cavalcante são focadas na nossa agenda atual.

Por exemplo:

6:00 Acordei e fiquei olhando as mensagens no celular
6:15 Tomei café
6:30 Li algumas postagens nas redes
7:00 Saí de casa para o trabalho

A estratégia indicada é transformar a sua agenda atual em uma agenda do futuro servidor!

A agenda do futuro servidor é uma agenda que conterá suas metas e objetivos. Se você estudará duas matérias por dia, ou uma a cada três dias, isso quem estabelecerá é  você.

O importante é que você tenha um bom aproveitamento do seu tempo destinado para o estudo.

Essa mudança influenciará na sua produtividade, administração da ansiedade e manutenção e construção do hábito de estudo. A agenda é separada por dias da semana com cada horário e atividade fixos e bem estruturados.

Celina Chen explica que a organização dando certo, terá como resultado o sentimento de conquista. Isso tudo gera o looping positivo.

Comece seguindo as dicas abaixo e você verá como é possível atingir o objetivo sonhado!

  • Não se compare com os outros.
  • Aprenda a lidar com a pressão da família e pessoal.
  • Se questione: “O que você pode fazer de diferente?”
  • Acorde mais cedo/ durma mais tarde.
  • Trabalhe a sua preguiça.

Energia x Produtividade

A produtividade depende diretamente da energia. Algumas formas de manter a energia durante os estudos estão ligadas à administração de seus períodos de estudo.

Trabalhe com a variável de premiação e recompensa. O funcionamento é simples: a cada conquista, meta concluída, você deve se presentear.

Isso é fundamental para o nosso bem-estar e manter energia e produtividade bem equilibrada.

Comentamos sobre como você pode manter a sua energia, mas você sabe as verdades sobre a produtividade?

  1. Ocupar-se não é produzir: ter a agenda cheia não é equivalente a estar produzindo!
  2. As tarefas nunca vão terminar: é uma utopia a condição de zerar as tarefas. Faz parte da rotina de todos sempre ter novas tarefas.
  3. Se você não tem agendas, acaba virando a agenda dos outros: você acaba cedendo horas do seu dia em função de outros e não direcionando aos seus objetivos e ações.
  4. Mais importante que a velocidade é a direção: correr para concluir todas as matérias de um edital pode ser uma atitude negativa. Você precisa ter um foco e uma direção.
  5. O maior ladrão de energia é pensar em algo no momento em que você não pode fazê-lo: pensar em mais de uma tarefa ao mesmo tempo acaba confundindo você.

Praticar atividade física é importante para os estudos

Muitos candidatos acreditam que a prática de exercício físico é perda de tempo de estudos, ainda mais quando o concurso nem tem o Teste de Aptidão Física como uma das etapas.

Falta gravíssima na sua preparação!

Mesmo que o concurso do INSS não tenha o TAF como etapa, a importância da prática de exercícios no cotidiano é fundamental.

Manter um hábito desses traz benefícios à saúde do estudante, pois funciona como válvula de escape da rotina pesada dos estudos, além de renovar as energias para continuar no planejamento.

Com essa prática, você perceberá um aumento de sua energia para dar sequência ao hábito de estudos. Aprenda e conheça os benefícios sobre a prática de atividades físicas e conquiste mais disposição.

Mindfulness para concursos públicos

Outro tópico importante para preparação para o concurso INSS é o Mindfulness. O médico e especialista em Mindfulness, André Jensen, falou sobre a importância dessa técnica para os estudos.

O motivo de aplicar essa estratégia é compreendermos a dificuldade que é administrar fatores externos e internos que podem influenciar na preparação para a prova.

Dessa forma, o médico separou pontos a serem trabalhados. Um desses é a ansiedade. E o Mindfulness pode auxiliar você com isso.

E como isso funciona?

O Mindfulness relaciona controle da atenção, regulação emocional e autoconhecimento. O foco é em você obter a autorregulação.

Isso se refere ao trabalho de sua inteligência emocional, buscando a capacidade de resiliência que é lidar com as adversidades que podem aparecer.

Segundo André Jensen, esses fatores estão diretamente relacionados a sua capacidade cognitiva, ou seja, a sua capacidade de concentração e de assimilar novos conteúdos.

Nesse contexto, por que se preparar para o concurso do INSS?

O déficit atual do órgão é de cerca de 10 mil cargos. A estimativa passada pelo MPF é que, hoje, 9 mil servidores já podem se aposentar. Se todos saíssem, seriam cerca de 19 mil admissões.

Dessa forma, os aprovados no concurso, mesmo que sem convocação direta, poderão ter chance de contemplar essa oportunidade em futuras convocações durante a validade do concurso.

Além disso, o INSS oferece uma excelente remuneração e plano de carreira para cargos de nível médio e superior.

Cargo de Técnico do Seguro Social do INSS

  • Remuneração em início de carreira: R$5.186,79
  • Remuneração no fim da carreira: R$9.557,25 (Podendo aumentar dependendo da qualificação e capacitação do servidor)

Cargo de Analista do Seguro Social do INSS

  • Remuneração em início de carreira: R$7.659,87
  • Remuneração no fim da carreira: R$13.491,79 (Podendo aumentar dependendo da qualificação e capacitação do servidor)

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